9 NA PARAAN UPANG MAIWASAN ANG URINARY TRACT INFECTION (UTI)

 Maaari mong maiwasan ang UTI sa pamamagitan ng kasanayan sa pagiging malinis. Maaaring makatulong din ang pag-inom ng sapat na tubig at pag-iwas sa ilang partikular na produkto.

Nangyayari ang impeksiyon sa daanan ng ihi (urinary tract infection o UTI) kapag nagkakaroon ng impeksiyon sa iyong sistema ng ihi. Ito ay kadalasang nakakaapekto sa lower urinary tract, na kinabibilangan ng pantog at yuritra.

Kung mayroon kang UTI, malamang na kailangan mong umihi. Kasama sa iba pang karaniwang sintomas ang mainit na pakiramdam kapag umihi ka at mabula ang ihi.

Ang ilang mga tao ba ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng UTI?

Ayon sa pag aaral ang mga babae ay ang mas nagkakaroon ng UTI kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil ang mga kababaihan ay may mas maikling urethra – ang tubo na naglalabas ng ihi mula sa pantog. Ito ay nagpapahintulot sa bakterya na makapasok sa urethra at pantog nang mas madali.

Gayundin, ang pagbubukas ng urethral ng babae ay mas malapit sa anus, kung saan matatagpuan ang karamihan sa E.coli bacteria na nagdudulot ng UTI.

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring higit pang mapataas ang panganib ng UTI ay kinabibilangan ng:

• madalas na sekswal na aktibidad
• mga bagong kasosyong sekswal
• ilang uri ng birth control
• menopause

Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga kadahilanan sa panganib ng UTI ay kinabibilangan ng:

• isang mahinang immune system
• mga abnormalidad sa urinary tract
• mga bara sa daanan ng ihi, tulad ng mga bato sa bato o isang pinalaki na prostate
• paggamit ng catheter
• operasyon sa ihi

Ang mga UTI ay hindi palaging maiiwasan, ngunit posibleng bawasan ang iyong panganib na magkaroon nito. Narito ang siyam na paraan ng pag-iwas na maaaring makatulong sa iyo na makaiwas sa isang UTI.

 1. Punasan ang harap hanggang likod
– Dahil ang tumbong ay pangunahing pinagmumulan ng E.coli, pinakamahusay na punasan ang iyong mga ari mula sa harap hanggang likod pagkatapos gumamit ng banyo. Ang ugali na ito ay nakakabawas sa panganib ng pagdadala ng E.coli mula sa anus patungo sa urethra.

Mas mahalaga na gawin ito kung mayroon kang pagtatae. Ang pagkakaroon ng pagtatae ay maaaring maging mahirap na kontrolin ang pagdumi, na maaaring magpataas ng pagkakataon ng E.coli na kumalat sa urethra.

 2. Uminom ng maraming tubig
Manatiling hydrated sa buong araw. Ito ay gagawing mas madalas kang umihi, na nag-aalis ng bakterya sa iyong urinary tract.

Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Layunin ng 6 hanggang 8 baso bawat araw. Kung mahirap para sa iyo na uminom ng ganoon karaming tubig, maaari mo ring dagdagan ang iyong likido sa pamamagitan ng pag-inom ng sparkling na tubig, decaffeinated herbal tea, gatas, o mga smoothies na gawa sa mga prutas at gulay. limitahan o iwasan ang mga                                                                                    inuming may alkohol at caffeinated,  na maaaring makairita sa pantog.

3. Iwasan ang pag pigil ng ihi
Iwasan ang paghawak sa iyong ihi, dahil maaari itong hikayatin ang paglaki ng bakterya. Subukang huwag maghintay ng higit sa 3 hanggang 4 na oras upang umihi, at ganap na alisan ng laman ang iyong pantog sa bawat oras.

Ito ay mas mahalaga kung ikaw ay buntis dahil ang pagbubuntis ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa isang UTI. Ang pagpindot sa iyong pag-ihi ay maaaring higit pang mapataas ang panganib.

 4. Umihi bago at pagkatapos makipagtalik
– Ang sekswal na aktibidad ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ng UTI, lalo na kung ikaw ay isang babae. Iyon ay dahil ang bacteria ay madaling makapasok sa urethra habang nakikipagtalik. Upang mabawasan ang iyong panganib, umihi kaagad bago at pagkatapos makipagtalik. Ang ideya ay i-flush out ang bacteria na maaaring magdulot ng UTI. Magandang ideya din na dahan-dahang hugasan ang iyong genital area bago makipagtalik.

 5. Iwasan ang mga mabangong produkto
Ang puki ay natural na naglalaman ng higit sa 50 iba’t ibang microbes, na marami sa mga ito ay isang uri ng bakterya na tinatawag na Lactobacilli. Nakakatulong ang mga bacteria na ito na mapanatiling malusog ang ari at balanse ang pH level. Ang mga mabangong pambabae na produkto ay maaaring makagambala sa balanseng ito, na nagpapahintulot sa mga nakakapinsalang bakterya na lumaki. Maaari itong magresulta sa mga UTI, bacterial vaginosis, at yeast infection.

 6. Alamin ang mga opsyon sa birth control
Ang ilang uri ng birth control ay maaaring magsulong ng labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya. Kabilang dito ang: diaphragms, non-lubricated condom, mga spermicide, spermicide condom. Kung sa tingin mo ay nagdudulot ng UTI ang iyong birth control, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ka nilang gabayan sa iba’t ibang opsyon at tulungan kang makahanap ng alternatibong paraan na tama para sa iyo.

 7. Uminom ng probiotics
Ang mga probiotic ay mga live na microorganism na maaaring magpapataas ng good gut bacteria. Maaari rin silang makatulong na isulong ang paglaki ng mga mabubuting bakterya sa daanan ng ihi. Makakatulong ito na protektahan ka mula sa pagkakaroon ng UTI. Sa pangkalahatan, ang mga Lactobacillistrain ay nauugnay sa mga hindi gaanong madalas na UTI. Mayroong ilang mga paraan na maaari kang uminom ng probiotics upang mapalakas ang kalusugan ng iyong urinary tract, kabilang ang: pagkain ng mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir, sauerkraut, o tempeh, pagkuha ng probiotic supplements gamit ang probiotic suppositories.

 8. Uminom ng antibiotics
Kung nakakuha ka ng mga UTI na hindi tumutugon nang maayos sa paggamot o patuloy na bumabalik, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng maliit na pang-araw-araw na dosis ng oral antibiotics. Makakatulong ito na maiwasan ang isang UTI sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga nakakapinsalang bakterya. Malamang na kailangan mong uminom ng mga antibiotic pagkatapos ng pakikipagtalik o kapag una mong napansin ang mga sintomas ng UTI.

 9. Uminom ng cranberries
Ang mga cranberry ay isang tradisyunal na lunas sa bahay para maiwasan ang mga UTI. Ang berry ay may mga compound na tinatawag na proanthocyanidins na maaaring pumigil sa E.coli sa pagdikit sa mga tissue sa urinary tract.

Iniisip din na ang bitamina C sa mga cranberry ay maaaring magpapataas ng kaasiman ng ihi, na maaaring mabawasan ang paglaki ng masamang bakterya.

Ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita ng magkasalungat na resulta. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang cranberry extract ay nagpapababa ng dalas ng mga UTI, habang ang iba ay hindi nakahanap ng parehong epekto.

Bagama’t hindi malinaw kung mapipigilan ng mga cranberry ang mga UTI, ito ay isang mababang-panganib na lunas. Kung gusto mong kumain ng cranberry, piliin ang walang tamis, purong cranberry juice sa halip na mga matamis na cranberry cocktail. Maaari ka ring kumain ng sariwa o frozen na cranberry.